Ploché nohy verzus vysoké klenby: Symptómy, riziká a správna stielka

Nohy sú jedinou časťou vášho tela, ktorá sa pri pohybe dotýka zeme. A tvar tohto kontaktu-konkrétne krivka pozdĺž vašej vnútornej nohy-určuje, ako sa sily šíria cez vaše členky, kolená a boky. Ploché nohy a vysoké oblúky sedia na opačných koncoch spektra. Človek sa príliš zrúti dovnútra. Druhý sa dostatočne nehýbe. Obidve vytvárajú predvídateľné vzorce napätia, nepohodlia a rizika zranenia. Ale tu je to, čo väčšine ľudí chýba: správna vložka pre jedného je často nesprávnou voľbou pre druhého. Pochopenie toho, kde v tomto spektre spadáte, je prvým krokom k tomu, aby ste sa mohli lepšie pohybovať a menej bolieť.

Ploché nohy (nízke oblúky)

Čo sa deje vo vnútri vašej nohy

Plochá noha má v stoji veľmi nízku alebo neexistujúcu klenbu. Nie je to vždy problém-niektorí ľudia majú flexibilné ploché nohy, ktoré fungujú dobre. Ale u mnohých vedie nedostatočná podpora klenby k nadmernej pronácii: chodidlo sa po náraze päty nadmerne otáča dovnútra. Namiesto krátkeho kontrolovaného pohybu, ktorý tlmí nárazy, členok stále klesá dovnútra, keď by sa mal stabilizovať na odtlačenie-.

Bežné príznaky

Bolesť klenby alebo päty, ktorá sa zhoršuje po aktivite

Bolesť pozdĺž vnútornej strany členku alebo holene

Bolesť kolena, najmä na vnútornej strane

Celková únava nôh po státí alebo chôdzi

Nerovnomerné opotrebovanie obuvi-viac opotrebované na vnútornom okraji podrážky

Typické riziká, ak sa neriešia

Čo potrebujú ploché nohy vo vložke

Ploché nohy nepotrebujú mäkké, mäkké odpruženie. Potrebujú štruktúru-niečo, čo odolá zrúteniu.

Pevná podpora klenby: Hľadajte pevný alebo polotuhý obrys klenby, ktorý sa pod váhou vášho tela nesplošťuje. Materiál by mal byť oporný, nie vankúšový.

Hlboká miska na päte: Výrazné vrecko na päte udržuje tukový vankúš v strede a obmedzuje pohyb zadnej nohy.

Mediálny post: Niektoré vložky majú pevnejší klin na vnútornej strane päty. To aktívne tlačí späť proti nadmernej pronácii.

Mierne odpruženie: Stále potrebujete tlmenie nárazov, ale nemalo by to byť na úkor stability.

Čomu sa vyhnúť:Mäkké, ploché vložky alebo vložky z pamäťovej peny. Tie nekladú žiadny odpor a často zhoršujú nadmernú pronáciu tým, že umožňujú ešte väčšie nakláňanie dovnútra.

Vysoké oblúky (Cavus Foot)

Čo sa deje vo vnútri vašej nohy

Vysoký oblúk sa príliš nesplošťuje, keď stojíte. Znie to ako dobrá vec-a z hľadiska tlmenia nárazov to tak nie je. Chodidlo je tuhé a podpronuje (supinuje), čo znamená, že sa vytáča von, nie dovnútra. Bez prirodzeného pohybu sily nárazu vystreľujú priamo nahor cez kosti a kĺby a nie sú rozptýlené pohybom klenby.

Bežné príznaky

Bolesť pod bruškou chodidla (metatarsalgia)

Bolesť päty, najmä na tvrdých povrchoch

Časté vyvrtnutia členku (chodidlo má tendenciu vytáčať sa von)

Mozole alebo kurie oká pozdĺž vonkajšieho okraja chodidla

Celková stuhnutosť chodidiel, najmä ráno

Nerovnomerné opotrebovanie obuvi-viac opotrebované na vonkajšom okraji podrážky

Typické riziká, ak sa neriešia

Čo vysoké klenby potrebujú vo vložke

Vysoké oblúky potrebujú odpruženie a tlmenie nárazov viac ako štrukturálnu korekciu. Nesnažíte sa zastaviť pohyb,-snažíte sa pridať to, čo chodidlu chýba.

Maximálne tlmenie päty a prednej časti chodidla: Hľadajte gélové, vzduchové alebo penové vložky s-vysokým odrazom, ktoré aktívne absorbujú náraz. Hrubšie je často lepšie.

Jemná výplň klenby: Mäkký, jemný obrys klenby, ktorý sedí pod chodidlom bez toho, aby agresívne tlačil nahor. Chcete vyplniť prázdny priestor, nie nútiť oblúk do iného tvaru.

Flexibilná konštrukcia: Pevné vložky bojujú proti prirodzenej tuhosti vašej nohy. Vyberte si stielku, ktorá sa ľahko ohýba v prednej časti chodidla.

Metatarzálna vložka (voliteľná): Malý hrbolček za bruškou chodidla môže pomôcť rozložiť tlak na predkolenie.

Čomu sa vyhnúť:Pevné, pohyb-vložky určené pre ploché nohy. Tie sa zaryjú do vašej citlivej klenby a prinútia vašu nohu proti nim bojovať, čo spôsobí bolesť a potenciálne modriny.

Ako zistiť, ktorý z nich máte

Mokrý test (najspoľahlivejší doma):

Namočte spodnú časť bosej nohy.

Stoupnite na hnedú papierovú tašku, kartón alebo betón, na ktorom bude vidieť potlač.

Odstúpte a pozrite sa.

Plochá noha: Vidíte takmer celú podrážku. Oblasť oblúka je vyplnená alebo veľmi široká.

Neutrálna klenba: Existuje jasná krivka, približne polovica šírky vášho chodidla.

Vysoká klenba: Predná časť chodidla a päta vyzerajú takmer oddelene, s veľmi tenkým alebo zlomeným spojením.

Kontrola vzoru opotrebovania:
Pozrite sa na podrážky svojich najčastejšie{0}}nosených športových topánok.

Plochá noha: Nadmerné opotrebovanie pozdĺž vnútorného okraja (strana palca).

Vysoká klenba: Nadmerné opotrebovanie pozdĺž vonkajšieho okraja (strana špičky).

Test vizuálnej polohy:
Postavte sa naboso a nech sa vám niekto zozadu pozrie na členky.

Plochá noha: Členky sa otáčajú dovnútra k sebe.

Vysoká klenba: Členky vyzerajú rovné alebo sa mierne nakláňajú smerom von.

Ešte jedna vec: Môžete mať oboje?

áno. Niektorí ľudia majú pri sedení alebo zdvíhaní chodidla vysokú klenbu, no pod váhou tela sa klenba úplne prepadne. Ide o „flexibilnú vysokú klenbu“ a pri aktivite funguje skôr ako plochá noha. Mokrý test v stoji je najlepší spôsob, ako zistiť, čo vaša noha v skutočnosti robí pri záťaži, nie ako vyzerá vo vzduchu.

Správna stielka robí rozdiel

Ploché nohy a vysoké oblúky sú protiklady. Ich riešenia sú tiež opačné.

Kúpa nesprávnej vložky nie je len vyhodené peniaze. Pre ploché nohy umožňujú príliš mäkké vložky viac kolapsu. Pri vysokých klenbách spôsobujú tuhé vložky tlakové body a bolesť. Prispôsobte oporu svojej nohe a všetko sa zmení-menej bolesti, menej únavy, lepší pohyb.

Kedy navštíviť profesionála

Vložky do topánok pomáhajú, no nie vždy stačia. Navštívte podiatra alebo poskytovateľa športovej medicíny, ak:

Bolesť pretrváva po prechode na správnu vložku 4-6 týždňov

Máte necitlivosť, mravčenie alebo pálenie v nohách

Jedna noha je plochá a druhá má vysokú klenbu (to môže naznačovať neurologický problém)

Mali ste opakované vyvrtnutia členka alebo stresové zlomeniny

Nájdite správnu stielku pre váš typ chodidla. Preskúmajte naše kolekcie navrhnuté špeciálne pre ploché nohy (stabilita a kontrola) a vysoké klenby (maximálne odpruženie).[Nakupujte podľa typu nohy]

Nie ste si po mokrom teste istí?Pošlite nám fotkuvašej stopy a vzoru opotrebenia topánok a my vám pomôžeme s výberom.